É possível construir músculos tomando tirzepatida, mas requer uma abordagem deliberada e disciplinada.O próprio medicamento promove a perda de peso, o que pode levar à perda muscular, mas você pode neutralizar isso com estratégias específicas.
Aqui está uma análise do que esperar e como abordar isso.
O Desafio: Tirzepatida e Perda Muscular
Quando você perde peso, normalmente perde gordura e músculos. A tirzepatida não é exceção. Os ensaios clínicos mostram que uma parte significativa do peso perdido com a tirzepatida provém da massa corporal magra (que inclui músculos).
●Magnitude da perda muscular: Nos ensaios SURMOUNT para tirzepatida, a perda de massa magra representou aproximadamente25% da redução total de peso. Por exemplo, se você perdeu 30 quilos, cerca de 7,5 quilos disso poderiam ser provenientes de tecido magro.
●Risco de perda muscular: Sem intervenção, estima-se que25-35%do peso perdido com esses medicamentos pode vir dos músculos se a ingestão de proteínas for insuficiente.
A principal razão para isso é o poderoso efeito supressor do apetite-da droga, que pode dificultar o consumo de calorias suficientes e, principalmente, de proteínas suficientes para apoiar a manutenção e o crescimento muscular.
A solução: como construir músculos
Construir músculos durante um déficit calórico é desafiador, mas possível. Requer o envio de um sinal forte ao seu corpo para segurar e construir tecido muscular. Os dois pilares não{2}}negociáveis para isso são:
1.Priorize o treinamento de resistência: Este é o fator mais crítico. Exercícios de resistência (como levantamento de peso) fornecem o estímulo que seus músculos precisam para crescer e sinalizam ao seu corpo para preservar a massa magra durante a perda de peso. Estudos mostram que o treinamento de resistência supervisionado pode levar a aumentos significativos na massa magra, mesmo em um contexto de perda-de peso.
○ Visar: 3-4 sessões de treinamento de resistência por semana, visando todos os principais grupos musculares por 45-60 minutos.
○Sobrecarga progressiva: para construir músculos, você deve aumentar gradualmente o peso, as repetições ou a intensidade ao longo do tempo.
2. Maximize a ingestão de proteínas: Seu corpo precisa dos blocos de construção (aminoácidos) das proteínas para reparar e construir tecido muscular. Isto é especialmente importante quando a ingestão total de calorias é reduzida.
○ Meta diária: Procure uma alta ingestão de proteínas. As recomendações para indivíduos ativos que tomam esses medicamentos geralmente variam de0,7 a 1,0 grama de proteína por quilo de seu peso corporal atual. Para uma pessoa de 90 quilos, seriam 140-200 gramas de proteína por dia.
○Distribuição: Não consuma todas as proteínas em uma refeição. Distribua uniformemente em 3-4 refeições, visando25-40 gramas de proteína por refeição, para maximizar a síntese de proteínas musculares ao longo do dia.
○Escolhas alimentares: concentre-se em alimentos ricos em proteínas-de alta-qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, iogurte grego e tofu.
Resumo das principais estratégias
| Estratégia | Recomendação |
|---|---|
| Treinamento de resistência | 3-4 sessões por semana, com foco na sobrecarga progressiva. |
| Proteína Diária | 0,7–1,0 gramas por quilo de peso corporal. |
| Distribuição de Proteínas | Distribua a ingestão em 3-4 refeições, com 25-40g por refeição. |
| Déficit calórico | Apontar para um défice moderado; um déficit extremo torna o ganho muscular quase impossível. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-terminado/esteróide-terminado-comprimidos/alta-qualidade-stromusc-tirzepatida-500mcg-for.html
